Az elengedés technikája mögött egy egyszerű pszichológiai működés húzódik meg, melyet érdemes tudatosítunk, hogy képesek legyünk elengedni bármit az életünkből.
Szokásokat, nehézségeket, embereket, helyzeteket. Az összes kényszerünkkel és görcsölésünkkel együtt, melyek alapvetően meghatározzák az életünket.
Az elengedés alapja
Az elengedés lényegének megértéséhez csináljunk egy nagyon egyszerű gyakorlatot. Nem a saját találmányom, a gyakorlat alapja Hale Dwoskin: Sedona módszer c. könyvében található.
A lényeges különbség az abban található leírással szemben, hogy lépésről lépésre végig fogom venni a folyamat összes mozzanatát, mert az európai (magyar) gondolkodás nem csak a hogyanra hanem a miértre is kíváncsi.
- Vegyünk kezünkbe egy pici tárgyat, mely nem törékeny (pl: egy kicsi radírt)!
- A kezünkben lévő tárgyat tartsuk a kezünkbe úgy, hogy a tenyerünk a föld fele nézzen!
- Gondoljuk át, mit kell ahhoz pontosan tennünk, hogy a tárgyat elengedjük!
- Majd ténylegesen engedjük el a tárgyat!
- Majd figyeljük meg, miként viselkedik a tárgy!
Mielőtt tovább olvasnád a cikket,
végezd el a gyakorlatot!
Ha jól csináltad végig a gyakorlatot, akkor :
- A harmadik pontnál a kulcs az volt, hogy a tárgyat már nem fogjuk tovább.
- Az ötödik pontnál pedig az, hogy a tárgy az elengedés után már tőlünk függetlenül mozog.
Sőt, ha alaposabban szemügyre vesszük, felfedezhetjük az elengedés pszichológiai alapjait is:
- nincsen benne akarás vagy erőltetés (legfeljebb egy szándék);
- a hangsúly ugyan a gondolatokon van, de a lényegi történés nem a gondolatok szintjén játszódik le.
Az elengedés akadályai
Amikor nem értjük és nem ismerjük az elengedés kapcsán a fenti két pontot, bekapcsolnak az elképzelések és elvárások,
Melyek alapvetően megnehezítik annak a könnyedségnek s örömnek a megjelenését, ami az elengedés folyamatát jellemzi.
Ahhoz, hogy az elengedés meg tudjon történni, alapvetően nem a feltételek megteremtésére kell odafigyelnünk, hanem azon apró dolgokra, ami az elengedést megnehezítik. Amiből van egy pár tucat.
Amikor ezen apró dolgokra elkezdünk odafigyelni, akkor az elengedés ténylegesen megtörténik. S nem csak egy elképzelés lesz belőle, ami elutasítást s gyomorgörcsöt eredményez.
De ne rohanjunk előre, mennyünk sorba, lépésről lépésre!
Önismereti feladat
Mivel az elengedés kapcsán túl sok a tévhit és a félreértés, ezért nagyon fontos, hogy ne akard átugrani a látszólag felesleges lépéseket!
Ezért az a kérésem, hogy minden részt alaposan vegyél sorra. S szánd rá azt a 10-15 percet, ami ennek az írásnak az értő olvasásához szükséges.
Apró buktató: Az elengedés nem lehet siettetni. Főleg az elején apró kicsi lépésekben lehet vele csak haladni.
Épp ezért is kérem, hogy lassan haladj ennek az írásnak a végig olvasásával, hogy megtapasztalhasd a lelassulás erejét.
Az elengedés technikája
Az elengedés lényege, hogy nem ragaszkodunk, kapaszkodunk valamibe, ami nehézségeket okoz a mindennapokban.
Sokszor azt tapasztaltam másokkal dolgozva, hogy ami jelen volt az életükben, s amit ennek kapcsán gondoltak, az egyszerűen nem felelt meg egymásnak.
Ezernyi gondolatuk és érzelmi reakciójuk volt annak kapcsán, mit tapasztaltak a világukban. Aminek az lett az eredménye, hogy pont annyira láttak tisztán, mint amikor próbálunk valahova eljutni éjjel, ködben, hóesésben.
Éppen ezért az elengedés első lépése annak tudatosítása, mi van jelen az életünkben.
Amikor elkezdjük látni azt, ami jelen van az életünkben, akkor tudjuk azt átformálni.
Nem véletlen, hogy az önismereti blog több tucat írásában arról van szó, miként láthatunk rá az életünk eddig rejtve maradt tényezőire.
Amikor egyéni konzultációt csinálok, akkor is az az első fontos lépés, hogy az érzelmi és mentális áradatot elkezdjük csillapítani, megszelídíteni.
Ezt sokféle kérdéssel szoktam elérni, de mindegyiknek az alap üzenete ugyan az:
Tudatosítanád-e azt, hogy mit teszel az életeddel?
Ez a pont talán a legnehezebb. Akkor is, ha mással dolgozom, s akkor is, amikor a magam hülyeségeinek gyökerét igyekszem megtalálni, letenni, elengedni s hátra hagyni.
Amikor viszont rálátunk arra, amitől a baj van, akkor sok minden elkezdhet átalakulni, minden további erőlködés nélkül.
Főleg életünk azon részei, amihez nem tapad túl sok mentális és érzelmi történés.
Önismereti feladat
Sorolj fel 5 olyan dolgot, aminek a megváltoztatásával szívesen foglalkozol!
Sorolj fel 5 olyan dolgot, ami ugyan nyomaszt, de nem szívesen foglalkozol annak megváltoztatásával!
Apró buktató: A legkomolyabb változást pont azon a területeken tudjuk elérni, amivel nem foglalkoztunk sokat, vagy amivel nagyon elakadtunk.
Mert ha egy elakadt történetet tovább tudunk mozdítani, nagyban javulhat az életünk minősége.
Az elengedés képességének tudatosítása
Mint ahogy korábban már szó volt róla, az elengedés egy képesség, aminek főleg nem okai hanem akadályai vannak.
Sok esetben nem is a konkrét történet/nehézség/baj elengedése kerül sok időbe, hanem az elengedés akadályainak elhárítása.
Ennek elsődleges ellenszere, ha tudatosítjuk azt, hogy hiába a porhintés, az elengedés lehetséges. (Gondoljunk csak a radírra!)
A tudatos emlékezés egy kérdés formájában szoktam megfogalmazni:
El tudod engedni?
Tudom, hogy ez elsőre nagyon viccesen hangzik, mert rengetegen azért szoktak megkeresni, mert elakadtak valamiben. S nem tudnak túllépni rajta, „mert nem tudják elengedni”.
De pontosan tudom, hogy a harmadik lépésben minden ellenkezést ki tudok kerülni egy jól megfogalmazott kérdéssel.
Amit érdemes tudatosítani, hogy az elengedés során használt kérdések inkább egyfajta irányjelzők a tudatalattinak, s nem a kognitív (gondolkodó) elmének szólnak.
A tapasztalat szerint, a kérdésekre adott válaszok nem annyira fontosak, mint az a figyelem, ami a kérdésfeltevés révén egy nehézségre ráirányul.
Mert a figyelem ereje az, ami a változást elindítja.
Amikor az érzéseink súlya lenyomja az életünket, akkor az külső szinten is meg fog látszani előbb-utóbb.
A kognitív elme ezernyi dolgot sorra tud venni akkor, amikor keresi a válaszokat. S pont ez a fajta működés az, mely az elengedést a leginkább megnehezíti.
Sokszor egy egyszerű eldöntendő kérdésre (például: ennénk-e egy fagyit a nyári melegben?) egy kisebb kérdés cunami jelenik meg a fejünkbe, s részben válaszolódik is meg, mire kibökjük az eredeti kérdésre a válaszunk.
A célzott kérdésekkel részben ezen mentális és érzelmi labirintuson vágunk át. Másrészt a megjelenő gondolatok mutatnak rá a bennünk lévő mozgatórugókra is (lásd később).
Önismereti feladat
Hány olyan dolog volt az életedben, amit szerettél volna elengedni, de nem sikerült?
S ennek a „kudarcnak” mennyire volt oka, hogy a tudatos elmében akartad elérni a változást, s nem a tudatalattiban?
Apró buktató: Hajlamosak vagyunk dolgokat ésszel túlbonyolítani. Ami teljesen felesleges, ha egy egyszerűbb megközelítéssel is könnyedén változást érhetünk el.
Az elengedés tudatos választása
Ha azt gondolod, hogy ez első két lépés egyszerű, ha nem is egyértelmű, akkor a harmadik kapcsán ez még inkább igaz lesz!
Az elengedés harmadik lépése a szándékunk tudatosítása. Használok ehhez is egy, az előzőekhez nagyon hasonló kérdést, mely a tudatos választás meghozatalára emlékeztet minket.
Elengednéd?
Ami totálisan szembe megy mindazzal, amit sokan hangoztatnak.
Ezzel a kérdéssel könnyedén képesek vagyunk egy rakás mentális tényezőt felülírni, ami gúzsba köti a tudatunkat.
Miért fontos ez?
Az elengedés akadályai kapcsán egy fontos tényezőről még nem volt szó.
Mindaz, amit 3 hónapos magzati kortól egészen a kognitív működés kialakulásáig megtapasztaltunk és megfigyelünk, az mindenféle szűrő nélkül beáramlik a tudatunkba.
S automatikusan meghatározza azt,
- kinek látjuk magunkat?
- miként látjuk a világot?
- mennyire bízunk magunkban és másokban?
- mit gondolunk lehetségesnek és lehetetlennek?
- milyen életet tudunk magunknak elképzelni, s milyet nem?
- stb.
Amit megváltoztatni sokszor nagyon nehéz. Mert minden egyes korlátozó működésmód mögött történetek és élmények százai-ezrei állhatnak.
Egyesével az összeset felhozni a tudatos elmébe (mondjuk hipnózissal) esélytelen, s nem is feltétlen tesz jót.
Egy-egy kulcs tapasztalattal érdemes lehet dolgozni, de ha mindet végig karjuk bogarászni, az az egész hátralevő életünket is kitöltheti.
Ezért szoktunk a végeredmény (a pillanatnyi megélések) felől közelíteni:
- Megnézzük az érzést, ami egy konkrét történet kapcsán megjelenik,
- Meghatározzuk, melyik fő érzelmi állapothoz tartozik.
- Majd az adott érzelmi állapothoz tartozó működésmódból engedünk el.
Önismereti feladat
Mennyire szoktad a benned lévő érzéseket tudatosítani?
Hány olyan érzést tudsz felsorolni, amit az elmúlt egy hétben átéltél?
Hány olyan érzést hagytál ki a felsorolásból, amit inkább elfelejtenél, vagy amiről azt gondolod, hogy rád nem igazán jellemző?
Apró buktató: Sokan ésszel próbálnak elengedni. De az elengedés nem a tudatos részére céloz a tudatnak, hanem annak mélyére hatol, a tudatalattiban igyekszik változást elérni.
Éppen ezért az igazi elengedés úgy működik, mint a számítógépek vírusírtója, mely a nehézségek okait is képesek eltávolítani. S nem csak az aktuális nehézséget csökkenteni, megszüntetni.
Egy gyerek még könnyedén megélheti az elengedés állapotát.
Elengedés gyakorlata
Az elengedéssel nagyon gyorsan lehet haladni, mert tudatosan túllép a múlt hatásainak analízisén, egy fontos elv tudatos alkalmazásával.
Az elengedés negyedik lépése annak tudatosítása, hogy csak a jelenben érhetünk el bármilyen változást.
S minden mást érdemes kizárnunk, ami a múltba vagy a jövőbe repíthetne el minket.
Ehhez összesen egy szót szokás használni, amiben minden más benne van.
Kezdetben, amikor tanítom az elengedés módszerét, vagy túlságosan nagy az elengedéssel szembeni ellenállás, akkor ki szoktam még két szóval egészíteni?
Mikor (engednéd el)?
Amikor beleveszünk az okok boncolgatásába, akkor nem a jelenben vagyunk, hanem a múltban bolyongunk.
Amikor pedig a változtatás hogyanját próbáljuk kitalálni, akkor a jövő bizonytalanságában veszünk el.
A fenti kérdés viszont a jelen megélésére ösztönöz minket, aminek révén az elengedés spontán megtapasztalható.
Önismereti feladat
Mennyire tudsz jelen lenni?
Mennyire ragadnak el a múltba és a jövőbe az érzéseid és a gondolataid?
Mikor adsz végre időt s teret magadnak arra, hogy a jelenben éljél?
Apró buktató: Az elképzeléseink, elvárásaink, döntéseink és következtetéseink olyan mentális akadályt képezhetnek az életünkben, melyek minden változást szuper nehézzé varázsolhatnak.
Ezen mentális tényezők miatt sokan rengeteg keserűséget s fájdalmat hordoznak magukkal, mert nem tudnak tőlük megszabadulni.
Pedig az elengedéssel ez is lehetséges. Aminél a legfontosabb, hogy nagyon apró lépésekben haladjunk előre.
Az elengedés igazi trükkje
Tudom, hogy nem egy agysebészet összetettségű maga a módszer. S sokan ezért most azt hiszik, hogy ez így nem működik.
Ahogy mondani szokás, fa ék egyszerűségű.
De a dolog sava s borsa pont az egyszerűségében rejlik, mely a kognitív, gondolkodó működésünket képes kicselezni, s feltörni az egónk védekező reakcióit.
Ezért arra szeretnélek bátorítani. hogy kezdd el használni az elengedés alapvető kérdéseit:
Mi az, amit most érzel?
Tudatosítanád?
El tudod engedni?
Elengednéd?
Mikor?
Az elengedés igazi titka a rendszeresség.
Ha minden nap elengedsz valamit az életedből (amihez néha a fenti kérdéssort akár többször is fel kell tenned magadnak), akkor egy év alatt több száz olyan tehertől megszabadulhatsz, ami most még nehezíti az életed.
Mindattól,
- ami az évek során rád rakódott.
- amit másoktól átvettél,
- amit a családodtól transzgenerációsan megörököltél.
Mi a teendő akkor, ha a válasz minden kérdésre, a nem. Igy a mikorhoz el sem lehet jutni…
Alapvetően a kérdések arra valók, hogy irányba állítsák a tudatalattit. Az elengedésnek igazából nem feltétele, hogy a kérdésekre „igen” válaszokat kapjunk. Épp ezért a megjelenő nemek ellenére is sok esetben megtörténik az elengedés.
Ha mégsem történik meg az elengedés, akkor pár egyszerű kérdést szoktam pluszban feltenni:
– Mennyire akarod elengedni az adott érzést/gondolatot/történetet?
– Megengednéd-e hogy ezt az akarást elenged?
– Választanád-e azt, hogy mindenféle „válasz” ellenére elengedsz az adott érzésből/gondolatból/történetből?
Vagy ránézünk a belső világunk több tucat további tényezőjére, rendszerezett formában (az elengedés tanfolyamon szoktam ehhez egy összefoglaló táblát adni, ahol ezek össze vannak gyűjtve).