Érzések és érzelmek megélése, tudatosítása elválaszthatatlan a tudatos jelenlét gyakorlatától. 350 érzés és önkéntelen reakció rendszerezett listája révén képesek lehetünk egy olyan belső éberségre szert tenni, mely csak keveseknek adatik meg.
Ahhoz, hogy ezt a rengeteg érzést és önkéntelen (zsigeri) reakciót ne keljen folyamatosan fejbe tartani, alapvető működésük alapján csoportokba rendeztem. A rendezés alapelve az volt, hogy megnézzem azt, mire vagyunk képesek az adott állapotban, s mire nem, illetve miként hatnak ránk ezen érzések.
Érzelmek csoportjai
A az érzelmek csoportosításához a Sedona módszer megközelítését használtam, a könyvben található érzelmi reakciókat és érzelmi állapotokat némileg kiegészítve. Megtartva az eredeti rendszer könnyen használható jellegét.
Az érzelmek felsorolása a legerőtlenebb állapotoktól kezdődnek, s az egyre több lehetőséget tartalmazó állapotok ezek után következnek.
Tudatosan nem foglalkoztam Dr. David R. Hawkins 17 szintet tartalmazó tudattérképével, s annak magyarázatával, mert nagyon sok olyan dolgot is hozzákapcsolt az érzelmi állapotokhoz, mely a belső állapotaink tudatosítását megnehezítené az intellektuális megközelítése miatt.
A közöny, az apátia és a letargia
Az apátia és a tehetetlenség az egyik legfájóbb érzelmi állapot, amit megélhetünk. Mindent sűrűnek, nehéznek és kilátástalannak érzékelünk, amitől fásultakká és enerváltakká válunk.
Aminek egyenes következménye, hogy gyengének érezzük magunkat a változtatáshoz, s éppen ezért mindent megteszünk a változás ellen tudat alatt, hogy elkerüljük a további sérüléseket.
Ennek a teljesen befékezett állapot hatására sem segítséget kérni, sem azt befogadni nem tudunk. S ami talán a legtöbb problémát és frusztrációt okozza, hogy magunkért sem sokat tudunk tenni ebben a helyzetben.
Az apátia és a letargia érzetének jellegzetes megélései
| bátortalan | depressziós |
| determinált | elhagyatott |
| elpazarolt | elvágott |
| erőtlen | értéktelen |
| érzéketlen | feladta |
| feledékeny | figyelmetlen |
| halogató | halott |
| határozatlan | haszontalan |
| homályos | humortalan |
| hűvös | kétségbeesett |
| kiábrándult | közömbös |
| kudarcra ítélt | láthatatlan |
| legyőzött | lemondó |
| lusta | megkötött |
| mihaszna | motiválatlan |
| negatív | nem érdekel |
| nem nyerhetek | nem számítok |
| nem tudom | reményvesztett |
| sokkolt | szétszórtság |
| túl fáradt | túl késő |
| túlterheltség | unalom |
| vesztes állapot | zsibbadt |
Önismereti feladat
Milyen élethelyzetben élted át a kilátástalanság, a reménytelenség állapotát?
Miként reagálsz arra, ha valaki a környezetedben kerül egy erőtlen, érzelmileg kilátástalan helyzetbe?
A veszteség, a hiány és a gyász megnyilvánulásai
A második érzelmi csoport sem túl vidám vagy reménykeltő. Habár a veszteség, a hiány és a gyász állapotában már képesek vagyunk valamennyire mások segítségét elfogadni, élni vele.
Sőt, ezt kifejezetten igényeljük is, még akkor is, ha azt kimutatni vagy kifejezni még nem is mindig tudjuk. Ebben az állapotban már meg van a remény és a jövőbe vetett hitt, s pont ettől van benne több lehetőség is. Mert meg van bennünk a késztetés a változásra, mely a közöny és az apáti állapotában sehol sem volt.
Ennek ellenére veszteség állapota még nagyon messze van a kiegyensúlyozott, boldog élettől.
A hiány érzetének jellegzetes megélései
| ábrándozó | alkalmatlanság |
| bánat | becsapottság |
| bántalmazottság | boldogtalanság |
| búskomor | bűntudat |
| csalódott | csüggedt |
| elárultság | elfelejtett |
| elhagyatottság | elutasítottság |
| félreértettség | gyász |
| igazságtalanság | kipécézett |
| kívülálló | könnyes |
| magárahagyott | megbántott |
| meggyötört | megkínzott |
| megsebzett | megvádolt |
| megszégyenült | mellőzött |
| neheztelés | nosztalgia |
| önsajnálat | összetört szívű |
| sajnálat | senki sem szeret |
| szánalmas | szeretetlen |
| szétszakadt | széthullott |
| szomorú | tehetetlen |
| veszteség | vigasztalhatatlan |
| zaklatott | zavarodott |
Önismereti feladat
Mennyire visel meg az elmúlás, a veszteség, a változás?
Mennyire állsz ellen a veszteség elfogadásának?
S mennyire próbálsz a hiány érzéséről tudomást sem venni?
Mennyire bagatellizálod, vagy nagyítod fel a saját és mások hiányérzetét?
A félelem jelei
A félelem az az érzés, ahol már jelen van az a képesség, hogy érdemben tegyünk is magunkért valamit. Ennek ellenére a félelem állapotában még mindig van valami (egy múltbeli emlék vagy egy jövőbe kivetített kép), mely megállít bennünket.
Amikor a félelem eluralkodik rajtunk, ezernyi akadályunk, kifogásunk és körülményünk lesz arra, miért ne tegyünk semmit a változásért. Ugyan jelen van már a képesség és a vágy is a cselekvésre, mégis minden megy tovább a maga útján, mintha minden rendben lenne.
Pont a félelem okozza azt, hogy nem változik meg az élete sok embernek, de szeretné. S pont ez az az állapot, amikortól hőn vágyott változás elmaradás extra szenvedésekkel tud minket „megajándékozni”.
A félelem érzetének jellegzetes megélései
| aggódó | akadékoskodó |
| babonás | bénult |
| bizalmatlan | bizonytalan |
| csapdába ejtett | dermedt |
| félénk | fenyegetett |
| feszült | gátolt |
| görcsös | gyanakvó |
| gyávaság | hányinger |
| hisztérikus | ideges |
| irracionalitás | izzadás |
| kételkedő | kitérő |
| lámpalázas | menekülő |
| nehézkes | nyugtalan |
| óvatosság | őrjöngés |
| pánik | paranoia |
| rémület | rettegés |
| rossz előérzet | sebezhető |
| szkeptikus | szorongás |
| tartózkodó | titkolódzó |
| védekező |
Önismereti feladat
Mennyire próbálod megvédeni magadat a félelem által?
Mennyire ragadnak el az ösztönös reakciók?
A fuss, az üss és a lefagyás kényszerét mennyire igyekszel felülírni?
Vágy és a ragaszkodás megnyilvánulásai
A vágyak és a ragaszkodás témaköre tartalmazza talán a legtöbb olyan érzelmi állapotot, melyekről elsőre nem gondolnánk azt, hogy egy csoportba kerülnének.
Ha viszont arra gondolunk, hogy a vágy és a ragaszkodás milyen mértékben hatja át az emberi, s ezen belül a szerelmi viszonyainkat, akkor ezen már nem is feltétlen fogunk csodálkozni. S pont ezért van az, hogy a vágyakozás állapotában sok belső vívódással kerülhetünk szembe.
Ezernyi dologgal fogunk próbálkozni, mindenféle eredmény nélkül, mert az utolsó előtti lépésnél valamiért mindig visszalépünk. Mert nem szabad, mert nem lehet, mert valakit megsért, mert másokkal konfrontálódni kell (vagy mert tilos és erkölcstelen) stb.
A vágy és a ragaszkodás érzetének jellegzetes megélései
| akaratos | befolyásoló |
| birtokló | buja |
| csapongó | rossz előérzet |
| érzéketlen | falánk |
| feledékeny | fondorlatos |
| fukar | igényes |
| irigy | kapzsi |
| kényszeres | kicsapongó |
| kiéhezett | kielégítetlen |
| kielégíthetetlen | kihasználó |
| kíméletlen | követelődző |
| megszállott | mohó |
| nyomuló | önző |
| önkényes | őrjítő |
| ragadozó | rögzült |
| sóvárgó | szarkeverő |
| szőrszálhasogató | torkos |
| türelmetlen | űzött |
| vakmerő |
Önismereti feladat
Mennyire mozgatnak a kívánságaid, az álmaid, céljaid?
Mennyire szoktad ezeket elérni?
Mennyi gondot s bajt okoz neked, ha nem éred el céljaidat?
Az erőszakos, haragos és agresszív érzelmi állapotok
Azt gondolom, az érzések közül a harag okozza a legtöbb nehézséget az életünkben hosszabb távon. Főleg azért, mert a haragos emberek hajlamosak a belső feszültségeiknek az okát másokban meglelni, s ezt hangoztatni.
A harag állapota egy belső feszültséget jelent, mely mindent és mindenkit eltávolít az életünkből.
Kapcsolódhat a belső feszültséghez tetterő is, de ezen cselekedetek a környezetünknek gyakran durvák, sokszor ártók s bántók. A tudatos ártás szándékáról nem is beszélve.
Melyek rengeteg felesleges konfliktust és nehézséget okozhatnak nekünk és másoknak.
Míg az első 4 érzelmi állapotban a cselekvés hiányával van a legfőbb gond, addig a harag esetén pont a cselekvés lesz az, ami a legtöbb nehézségnek a forrása. Mert a bennünk lévő feszültségek hatására nem tudunk elegendően érzékenyek lenni mások pillanatnyi állapotára. S hajlamosak leszünk túlreagálni a minket ért hatásokat.
Az erőteljes testalkat mindig árulkodik a (belső) harcról, mely az elárultatottságtól való félelemre alapul.
| agresszív | bosszúálló |
| bosszús | dacos |
| durva | ellenségeskedő |
| érdes | erőszakos |
| felháborodott | forrongó |
| fortyogó | füstölgő |
| gonoszság | gyalázatos |
| gyilkos | gyűlölködő |
| hadakozó | haragos |
| ingerlékeny | izzó |
| kegyetlen | kemény |
| kérlelhetetlen | kielégítetlen |
| kirobbanó | könyörtelen |
| kötekedő | követelődző |
| lázadó | mogorva |
| neheztelő | nyughatatlan |
| önfejű | őrült |
| romboló | rosszindulatú |
| sértődékeny | sistergő |
| szenvtelen | undorodó |
| vad | veszekedő |
Önismereti feladat
Mennyire jellemez téged a belső feszültség, a nyugtalanság, az idegesség?
Mennyire próbálod ezeket leplezni?
Mennyi energiát visz el az életedből a benned lévő nyugtalanság?
A büszkeség megnyilvánulásai
Az emberi és társas kapcsolatainkban a haragon kívül a legtöbb galibát a büszkeség tudja okozni. Főleg azért, mert a büszke ember mindent megtesz azért, hogy mások fölé emelkedjen, s ebben mindenki mást meg akar akadályozni.
Másrészt a büszkeség állapotában mindent igyekezetünk arra irányul, hogy semmi se tudjon megváltozni. Minden erőfeszítésünkkel azon leszünk, hogy megőrizzük azt, ami itt és most jelen van az életünkben, s senki ne tudja elvenni tőlünk.
A büszkeség hatására gyakran megjelenik a képmutatás, az érzéketlenség, a távolságtartás és az elkülönülés, az ítélkezésről és a kritikus hozzáállásról nem is beszélve.
Néha önmagunk felvállalása nem megy gördülékenyen. S ilyenkor erősebb eszközökhöz nyúlunk…
| arrogáns | beképzelt |
| dogmatikus | elfogult |
| elkényeztetett | előítéletes |
| engesztelhetetlen | érzéketlen |
| felfuvalkodott | felsőbbrendű |
| féltékeny | gőgös |
| hajthatatlan | hatalmaskodó |
| hiú | igazságosztó |
| jeges | kárörvendő |
| képmutató | különc |
| kritikus | leereszkedő |
| lekezelő | lenéző |
| makacs | megvető |
| merev | nagyképű |
| nem mer hibázni | okoskodó |
| önelégült | önfejű |
| önös | öntelt |
| önző | szemtelen |
| szenteskedő | szerepjátszó |
| sznob | szűk látókörű |
| tartózkodó | túlbecsüli magát |
| túlértékeli magát | zárkózott |
Önismereti feladat
Mennyire próbálod magad elhatárolni a bajtól és a nehézségektől?
Mennyire igyexel ( 🙂 ) csak a szépre, a jóra és az örömre gondolni?
Mennyire határozza meg az életedet a kiemelkedés és mások megbecsülésének igénye?
A bátorság megnyilvánulásai
Az első 6 csoport olyan állapotokat mutatott be, melyek az életünkben megtapasztalt nehézségeink kapcsán folyamatosan előkerülnek.
Ha ezeket képesek vagyunk (akár csak részben) elengedni, a mindennapjaink egyszerűbbé és kezelhetőbbé válnak. Mert drasztikusan elkezdenek csökkenni a nehézséget okozó hatások az életünkben.
Az első 6 érzelmi csoport a legfőbb akadálya annak is, hogy a bátorság, és az utána következő másik két csoport érzései spontán megjelennek az életünkben.
Ezen érzések azok, melyeket általában pozitív érzésekként emlegetünk, melyek révén sokkal többet és könnyedébben tehetünk azért, hogy az életünk megváltozzon.
Ami picit tyúk-tojás probléma, de valójában ennek feloldása sokkal egyszerűbb, mint azt a legtöbben gondolják
Mert a bátorság állapotában a könnyed s örömteli cselekvés rengeteg nehézségen képes minket átlendíteni.
Tehát a bátorság nem a félelem ellenére megtett cselekedeteket jelenti. Mert a valódi bátorságban nincs görcsösség (félelem).
Ebben az állapotban minden sokkal egyszerűbben megy. A nehézségek egy része magától is feloldódik, illetve ami megmarad, annak megoldása már nem kerül akkora erőfeszítésbe.
Egyszerűen amikor a valódi bátorság állapota jelen van, akkor csak tesszük mindazt, ami számunkra könnyű és előre vivő.
A belső, érzelmi merevség az arcra is kiül, mely az igazságtalanság érzetének tipikus jele.
| adakozó | alkalmazkodó |
| alkotó | dinamikus |
| döntésképes | éber s élénk |
| egységben levő | együttérző |
| éles (pontos) | eleven |
| erős | fáradhatatlan |
| független | humoros |
| fogékony | jókedvű |
| kalandos | kezdeményező |
| kíváncsi | kompetens |
| kutató | legyőzhetetlen |
| lelkes | magabiztos |
| megengedő | merész |
| motivált | optimista |
| önálló | örömteli |
| összeszedett | összpontosított |
| pontos | rugalmas |
| spontán | szerető |
| szárnyaló | tájékozott |
| találékony | támogató |
| tervszerű | tiszta |
| tiszteletreméltó | vidám |
Önismereti feladat
Mennyire küzdesz azért, hogy erősnek, bátornak és rátermettnek lássanak?
Amikor bátran kiállsz valamiért, mennyire mozgatnak a sérüléseid?
Mi lenne akkor, ha félelemek nélkül tudnád a bátorság állapotát megélni?
A befogadás és az elfogadás állapota
A befogadás állapota segít abban, hogy mások támogatása révén a lehető legtöbbet kihozzuk önmagunkból.
A mások befogadás és elfogadása hatására leomlanak a bennünk lévő ellenállások falai, s spontán meg tud indulni a környezetünkkel egy örömteli, inspiráló és rengeteg hasznot hozó kicserélődési folyamat.
Ez az az állapot, amikor még szükséges a tudatos tevékenység, de már nincsenek ellenállások. Minden körülmény és lehetőség magától megjelenik, s képesek vagyunk ennek révén még több örömet, boldogságot és jókedvet megélni és megosztani másokkal.
De mindez csak akkor igaz, ha nem kezdünk belé kapaszkodni, mintegy menekülve a nehézségek és problémák tengere elől…
A barátságokban is vannak hullámvölgyek. De ettől még a kapcsolat nyitottsága megmarad.
| bájos | barátságos |
| bőség | csoda |
| előzékeny | élvezet |
| érett | érzékeny |
| fénylő | gazdagító |
| gyöngéd | harmonikus |
| intuitiv | játékos |
| jólét | kapcsolódó |
| kedves | kiegyensúlyozott |
| kiemelkedő | könnyed |
| lágy | méltányló |
| megértő | minden ok |
| nagylelkű | nyitott |
| ölelkező | örömteli |
| ráhangolt | ragyogó |
| sugárzó | szívélyes |
| szívmelengető | teljes |
| természetes | vonzó |
Önismereti feladat
Mennyire állsz ellen annak, amit az életedben megtapasztalsz?
Mennyire vagy megengedő a fájdalommal, a szenvedéssel és a jogtalansággal?
Mennyire veszed bele a jó kívánságaidba azokat is, akik másoknak ártanak?
A béke állapotának következményei
A béke az az állapot, amire a legtöbb ember vágyik. Amikor már egyszerűen pont úgy jó minden az életünkben, ahogyan az van. Mindenféle görcsölés, akarás, háború és konfliktus nélkül.
Ez az az állapot, amit a tavasszal a cseresznyefa virágzás idején a kínaiak megünnepelnek a tavasz beköszöntekor.
Nem a tél elmúltát, nem a madarak csicsergését, hanem a természet megújulásának nyugalmas és békével teli folyamatát.
Amit mi is naponta megtehetünk azért, hogy a béke minél hamarabb megjelenjen az világunkban, a külső körülményektől függetlenül. Mert a belső béke az, amiért igazán érdemes hálásnak lennünk.
A kínaiak szemében a cseresznyefa-virágzás nyugodt békéje fejezi ki a boldogság és a harmónia állapotát…
| csendes | határtalan |
| egész | egység |
| fénylő | folytonos |
| higgadt | időtlen |
| jelenlét | kiegyensúlyozott |
| kortalan | létező |
| megbízható | növekedő |
| nyugodt | szabad |
| tágas | teljes |
| teres | tiszta |
| tökéletes | tudatos |
Önismereti feladat
Mitől érzed azt, hogy béke van benned?
Mi az a dolog az életedben, mely kibillent a belső békédből?
Mi választ el attól, hogy ennek kapcsán is béke legyen benned?
Mutasd meg ezt az írást az ismerőseidnek is!
